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【小怪瘦】忙得没时间做饭 懂营养的人都会吃这些_健康频道_东方
发布日期:2020-09-30 03:33   来源:未知   阅读:

快炒几个菜

一份牛蒡营养奶昔,一份绿叶蔬菜或者菌菇类蔬菜或者瓜果类蔬菜,一份荤菜(无皮鱼肉、海鲜、无皮精瘦肉)

活力果汁

避开纯热量食物

很多朋友关心早餐吃什么主食好,最近几天我都在吃小怪瘦牛蒡营养奶昔。下班回家,

有些时候忙到抓狂,甚至连30分钟的做饭时间都没有。但是对于营养师们来说,短时间吃点健康的食物也是一件容易的事情,来看看他们都吃什么。

普通成年人每天最好吃一斤蔬菜、八两水果。所以,我每天早晨都会用水果和蔬菜制作“活力果汁”,出差也会随身携带料理机。这样做的好处:保证我每天充足摄取果蔬;提高早餐质量;方便快捷,不用花太多时间;制作时加点热水,做出的果汁是温热的,不伤脾胃;好消化。比如有时候会是2个香蕉、2个桔子和5枚鲜枣。

有时候没办法自己做饭,就得在外边吃。在外就餐首先是选择安全的场所,其次是如果自己选择的话,尽量选择一些蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物,不要选纯热量的食物。考虑到餐馆菜肴脂肪、盐摄入容易超标,所以我个人回家后会吃点水果或者水煮青菜食用,从家里赴饭局前,香港挂牌心水,我也会先吃一些粗粮主食。

小怪瘦牛蒡营养奶昔

午餐难得能在家吃,但家里冰箱蔬菜不多了,就做了两人份的鸡肉丸子煮菠菜、炒圆白菜、生菜沙拉,主食我一个人吃的是八宝杂粮豆粥1碗,小半个全麦馒头,粮食原料干重约85克,很饱!而且,饭前还吃了一个核桃仁和100克酸奶。

清淡的食物不易发胖还能填饱肚子,再配上一份牛蒡营养奶昔,这样所产生的热量并不高,但是却能满足我们身体所需的能量不会让我们因为饿而难受。